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线上永盈会在线,蝴蝶骨/翼状肩,手支撑肩胛骨突起?这组肌群尤其要注意啦

[ 发布日期:2020-01-11 18:19:15] 浏览人数: 810

线上永盈会在线,蝴蝶骨/翼状肩,手支撑肩胛骨突起?这组肌群尤其要注意啦

线上永盈会在线,在日常生活中,尤其是在夏天,许多女性喜欢穿露背衣服,蝴蝶骨(专业名称翅膀肩)随处可见。有人认为它是一种“美”,有人认为它是一种“疾病”。

事实上,街上到处都可以看到蝴蝶的骨头。在瑜伽中,肩胛骨突出也很常见。例如,当做瑜伽手臂支撑斜板和四柱姿势时,许多加纳人的肩胛骨很容易突出。

那么,人们常说的蝴蝶骨(翼状肩)到底是什么?为什么瑜伽斜板有突出的肩胛骨?

蝴蝶骨的专业术语是翼状肩。一般来说,正常人的肩胛骨靠近胸壁。然而,如果胸小肌过于僵硬和紧张,而背部的前锯肌、斜方肌和菱形肌力量不足,肩胛骨将失去靠近胸壁的力量,导致移位或突出,形成翼状肩部。

练习瑜伽时,许多加纳人倾向于肩胛骨突出,其中大部分可能是由于上背部的前锯肌、斜方肌和菱形肌的无力造成的。

此外,由于前锯肌受脊髓臂丛的胸长神经支配,如果臂丛严重受损,也可能有翼状肩。如果发生这种情况,请立即去医院,不要继续本文的讨论。

温和的翼状肩膀会导致:

那么,在日常生活中,我们怎么能简单地判断翼状肩膀呢?

一种相对简单且易于操作的判断方法是让对方自然站立,观察肩胛骨的内缘在放松状态下是倾斜还是移位,然后让对方向前举起双手观察内缘是倾斜还是移位。

那么,练习瑜伽时,如何处理肌肉不平衡引起的翼状肩呢?

具有一定解剖学知识的加纳人可能已经从翼状肩的原因中知道了一般的解决办法,那就是放松和伸展僵硬紧张的胸小肌,加强上背部虚弱的前锯肌、菱形肌和斜方肌!

首先,放松紧张僵硬的胸小肌

1.通过筋膜球或网球放松

2、俯卧拉伸

第二,加强前锯肌

1、手推球练习

2、前锯肌群锻炼

第三,加强菱形和斜方肌

在加强菱形肌和斜方肌之前,如果有很多加纳人,并且有僵硬和疼痛的问题,那么僵硬和疼痛的问题需要首先处理。泡沫轴或筋膜球可以用来放松,然后进行以下强化练习。

一个动作全面强化菱形肌和斜方肌

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