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同乐城娱乐18,越睡越困|拿什么拯救你?我的睡眠!(内附靠谱小建议)

[ 发布日期:2020-01-11 12:14:27] 浏览人数: 4007

同乐城娱乐18,越睡越困|拿什么拯救你?我的睡眠!(内附靠谱小建议)

同乐城娱乐18,明明早已夏至,按理来说早该过了春困的阶段。但是即便每天睡够将近八个小时,到了早晨依旧连五个闹钟都叫不醒自己,每每起床内心都非常崩溃。好不容易拖着疲倦的身体、抖擞精神开始工作,一顿中饭过后,立马又打回原形。

本以为只是自己存在这样的问题,结果发现有着同样苦恼的人还真不少。也不知是从何时开始,挑灯夜战、备考交稿成为了大多数年轻人的常态。白天忙的焦头烂额,到了夜晚又将时间耗费在各种社交媒体和游戏上。

每个拖着不睡的深夜,都是因为大家不甘心、不愿意这么草草结束这一天,想要更多的时间去接受更多新的信息。殊不知其实安宁是一份奢侈品,活在快节奏时代下的我们,应该学会适当的享受平静的慢生活。

除了不规律的作息,低质量的睡眠也会影响到我们每天的状态。入睡难、睡不踏实、多梦,这些是折磨我们睡眠的三大症结。想要将这些问题逐一击破,首先你得对睡眠这件事有着足够的了解。

究竟什么是高质量的睡眠?

人的睡眠结构大概分为:入睡期、浅睡期、熟睡期、深度睡眠和快速眼动期,其中入睡期就是你觉得困而打瞌睡的阶段,而快速眼动期就是我们通常说的做梦阶段。每个周期大约在60到90分钟,并循环往复。正常的睡眠每晚大约要经历4到5个这样的周期。

所谓的高质量睡眠,其实就是在每个周期和阶段时都能正常过度而不被打扰,如果其中任何一个周期遭到破坏,都会影响最后的睡眠质量。而所有阶段中,深度睡眠期格外重要。

如果长期睡眠质量不佳,会导致很多问题。比如暴饮暴食,由于长时间缺乏高质量的睡眠,会使人的肠胃失调,从而产生饥饿感。所以,天天嚷嚷着要减肥的女孩们,请先重视起你们的睡眠质量。

还有一点很可怕的影响就是睡眠不足会导致面色黯淡,加速皮肤衰老,用两个字总结就是:“变丑。”

对于辛勤工作的白领而言,加班熬夜是常有之事。然而长时间睡眠不足和睡眠质量低很容易影响精神状态并导致工作效率下降,只能花更多的时间去加班补救,最后陷入死循环。

另外,免疫力也会随之下降,所以更容易生病。并且容易情绪失控,注意力也难以集中,记忆力也会衰退。

当这些问题积累到一定阶段,便会如洪水决堤般爆发,待到那时想来拯救早已为时过晚。不过我相信大家也能意识到睡眠质量的重要性,只是没有那个自制力或是不知如何去提高睡眠质量而已。所以,今天来针对不同的情况,给大家一些提高睡眠质量的小建议。

内在调理

大多数人在入睡方面没有太大的苦恼,基本上能快速地进入睡眠。所以这类人其实只需要通过内在调理来解决睡眠质量问题。

就像我在最开始时提到的,现在很多人晚上舍不得睡去,抱着手机一拖再拖,导致睡眠不足。这一点其实是比较容易解决的,但是需要自制力,尽量坚持在晚上11点前开始睡觉。

研究证明,22:00-6:00的睡眠时间要比2:00-10:00的睡眠时间健康的多。22:00-6:00的睡眠时间较好的原因是能通过休息调节体内“压力激素”皮质醇的变化,使之处于较低水平。而作为监控皮质醇分泌的肝脏也能得以保护,否则会导致身体机能紊乱和免疫力下降。

另一类人由于身体不够强壮、神经衰弱,从而导致长期低质量睡眠。那么,规律的运动就显得非常有必要。运动可以将储存在肌肉组织中的皮质醇代谢掉,另外能让体内激素水平趋于平稳。哪怕是花点时间散散步,都能起到一定的作用。

对于临时的压力和焦虑造成的睡眠问题,大多是因为体内皮质醇浓度较高的原因,可以通过听舒缓的音乐、喝红茶、静坐冥想、嚼口香糖、推拿按摩等方式来降低皮质醇,从而进一步改善睡眠问题。

外力辅助

对于入睡难、睡不踏实、多梦等情况的人群,即便是早睡早起、运动锻炼,效果可能还是会不够明显。这时就需要一些外力来进行辅助,比如睡眠喷雾、褪黑素、精油等助眠产品。

主打纯天然植物香薰的伦敦有机家居香氛品牌neom有一款睡眠喷雾非常受欢迎,据说能帮助舒缓情绪和放松心情。

只需要在睡前轻喷一点在枕头上,然后深呼吸几秒钟,便能让快速运转的大脑慢慢放缓。像我这种睡前脑子里不停在想很多事的人就急需一瓶这样的喷雾!

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另一个同样来自英国的纯天然护肤品牌thisworks,在助眠方面一直赫赫有名,它家的助眠产品也深受欢迎。

而它家的深度睡眠喷雾更是近些年网络上的爆款,被各大媒体杂志推荐过。(看来这年头有睡眠问题的人还真不少~)

这款喷雾含有薰衣草天然精油,以及其他纯天然的植物成分,同样是睡前喷在枕头上来放松舒缓身心。据说这款喷雾对压力型失眠非常有效,大家不妨尝试尝试,价格也容易接受。

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186.1¥

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除了喷雾,还可以通过食用褪黑素来辅助睡眠。褪黑素是人体大脑内松果体腺释放出的物质,而松里体素控制着人体的生物时钟。对于褪黑素,很多人持怀疑态度。但它是目前公认的无副作用并且不会上瘾的保健品,所以适量的口服能够有效地改善睡眠。

gnc是美国的第一营养品牌,主打维生素、矿物质补充品。gnc的褪黑素里还添加了多种植物精华,可以镇静安神、调节神经系统。对于长期熬夜、加班或是有失眠问题的人都有着明显效果,每天睡前吃一片就行。

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10.99$

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还有一种助眠软糖,来自vitafusion,它家也是做维生素补充品和营养品的,但更多的是以软糖而非药片的形式。q弹的软糖光是看着就开始不自觉地分泌口水,感觉每款都很好吃的样子。

vitafusion的助眠软糖采用非药物配方,不含蔗糖、人工色素和防腐剂。它家有两款助眠软糖,分别是每粒含有3毫克(樱桃味)和5毫克(黑莓味)褪黑素的软糖。可以在睡前半小时服用,让你轻松入眠。

在亚马逊上就可以买到,评价超高!不过由于太畅销,经常处于断货状态,感兴趣的可以先收藏起来。

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3毫克版本

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5毫克版本

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最后给大家推荐aromatherapy associates的晚间舒缓沐浴油,这是一个英国的天然高端芳疗品牌,产品均采用100%纯天然植物精油。

对于压力和焦虑引起的睡眠问题,芳疗是比较有效的一种方法。可以在沐浴时倒上一些,或是用来按摩身体,能够起到很好的缓解作用。精油中的岩兰草、洋甘菊、檀香都能安抚身心,从而促进睡眠。

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当你拥有了良好的作息与生活习惯,再加上这些助眠产品的辅助,你的睡眠质量自然会越来越高。那么,为了更加健康的身体和更高的工作效率,今晚记得早点睡哦~